Треккинг: как выбрать маршрут и подготовиться к походу по горам

Вы когда-нибудь встречали людей, которые с сияющими глазами рассказывают, как неделями шли по горам, искали источник воды и ночевали под открытым небом? Треккинг — не элитное занятие для зожников на стерильных маршрутах, а настоящее приключение, которое способен испытать даже городской житель. Не нужно быть альпинистом, чтобы однажды встать на тропу. Оказывается, походы, кажется, становятся своеобразной медитацией на ходу. Но что вообще скрывается за словом «треккинг»? Это просто модное слово или смысловая находка для всех, кто хочет вырваться из рутины и увидеть мир немного иначе?

Что такое треккинг и чем он отличается от обычных походов

Треккинг — это не просто пеший туризм, а самостоятельные маршруты вне города, часто без чётких троп и с минимумом инфраструктуры. Здесь никто не ждёт уютных кафе за углом. Всё, что тебе нужно — ты несёшь за спиной. Главное отличие треккинга в том, что маршруты пролегают по природным тропам, горам, долинам, иногда даже по диким лесам. Но тебе не приходится брать с собой альпинистское снаряжение или карабкаться по скалам: здесь нет экстрима, как в альпинизме, но есть движение, испытания и новые горизонты.

Слово «Trekking» пришло из английского языка и означает долгие пешие прогулки по разнообразным нетронутым природным маршрутам. А если быть точнее — путешествие вне цивилизации, когда ты идёшь сам (или в группе), планируешь ночёвки, ищешь стоянки у ручья, иногда пользуешься только картой и компасом. В 1960-х треккинг стал чрезвычайно популярен в Непале, когда альпинисты, которые не дошли до Эвереста, все равно хотели увидеть Гималаи. Так бум на пешие походы по удивительным местам породил новую туристическую волну.

Треккинг бывает разным: от однодневных прогулок до многонедельных путешествий, когда маршрут проходит по долинам и выпасам, через перевалы или даже джунгли. Например, трек Маршрут Инков в Перу — всего 4 дня, но ощущения такие, будто прожил целый месяц. Или Норвежский маршрут через Люсефьорд — это валуны, водопады, резкий климат, куча фотографий и ещё больше забитых мышц. Средний темп — 15-20 километров в день, и каждый такой день придаёт уверенности: «Я могу!»

Колоссальный плюс треккинга — доступность. Не нужно покупать лыжи, сердцеедные велосипеды или особое снаряжение. Всё, что реально нужно — это удобная обувь, крепкий рюкзак, фонарик, чёткое понимание своих возможностей и хорошее настроение. Такие маршруты найдутся по всему миру: Кавказ, Алтай, Карпаты, Байкал, Патагония, Тасмания... Красота в том, что каждый открывает для себя свой собственный маршрут по-своему.

Как выбрать маршрут и подготовиться к треккингу

Решили попробовать треккинг? Сразу предупреждаю: маршрут стоит выбирать по силам, а не по максималистскому принципу. Не надо гнаться за чужими рекордами. Самое популярное заблуждение — «Я спортсмен, значит справлюсь с любым маршрутом». К треккингу готовят не только мышцы, здесь важнее умение адаптироваться к природным условиям и не паниковать, если вдруг заблудился или промок до нитки.

Вот что точно пригодится:

• Смотри на уровень маршрута. Есть легкие маршруты (однодневные прогулки), средние (2-5 дней), и «хардкорные» (недели в тайге или пустыне). Начни с простой тропы.
• Изучи карту, почитай отзывы, спроси у бывалых. Известные маршруты всегда можно найти на форумах, есть подробные трек-листы в приложениях вроде Wikiloc, Komoot, AllTrails.
• Погода и время года имеют значение. В горах зима может начаться и в августе, а реку после дождя проще обойти за километр, чем искать переправу.
• Собери минимальный набор: рюкзак 35-50 литров (на 1-2 дня), треккинговые ботинки, дождевик, термобелье, навигатор, аптечку, фонарик (и запасные батарейки!), воду и перекус. Чем легче соберёшь рюкзак, тем меньше потом будешь жалеть о выборе.
• Заранее потренируйся: походи с рюкзаком по лестнице, устрой прогулку в городском лесу, попробуй походить минимум 10 километров за день. Ощущения придут сразу.
• Выбери компаньона, если не уверен в своей навигации. Два человека — уже команда, легче морально и проще делить обязанности (разведение костра, установка палатки, готовка еды).

Среди распространённых ошибок новичков — переоценка собственных физических сил. Например, только четверть туристов реально могут выдержать пятидневный трек без тренировок. Часто недооценивают погодные условия или берут с собой слишком много лишнего (например, три свитера, вместо одного флиса). Девушки обычно с трудом расстаются с косметичкой, а мужчины тратят много сил на тяжёлую палатку. Помни: всё, что возьмёшь, придётся нести на себе, а лишние граммы могут превратиться в килограммы усталости.

У треккинга есть свои негласные правила:

• Не оставляй после себя мусор (вообще ни кусочка!).
• Всегда сообщай кому-то о своём маршруте.
• Береги воду — лучше брать с запасом или знать, где по пути можно набрать чистую воду (обычно ручьи и родники отмечены на туристических картах).
• Умей работать с картой — перед походом распечатай схему местности или скачай офлайн-карту на телефон.
• Не шуми и не тревожь диких животных, особенно весной, когда у них потомство.

Таблица ниже — мини-шпаргалка для подготовки к треккингу. Тут собраны полезные данные о расходе энергии, количестве воды и среднего веса рюкзака для разных типов маршрутов.

Не забывай, в треккинге скорость важна меньше, чем выносливость. Лучше идти медленно, но стабильно. Усталость копится быстро, а повторное прохождение того же маршрута обычно даётся намного легче — организм адаптируется.

Интересные факты и лайфхаки для новичков и бывалых

Любопытно, но самый длинный треккинговый маршрут мира — Аппалачская тропа в США, протяжённостью 3500 км. Проходит она через 14 штатов и считается «Меккой» для фанатов пешеходных путешествий. Обычно на её прохождение уходит 5-6 месяцев. Такой подвиг совершают не многие, но каждый, кто попробовал, говорит — жизнь после треккинга уже не будет прежней.

Ещё одна деталь: правильная походная обувь — залог спасения от мозолей и травм. Не покупай треккинговые ботинки перед самым путешествием — разнашивай их как минимум неделю, а лучше две. Стирая ноги в кровь на второй день похода, ты будешь думать не о вечных ценностях и красотах природы, а о пластырях. А ещё: хлопчатобумажные носки — враг треккера, они намокают и натирают. Хитрость в том, что хорошие носки должны быть синтетическими или шерстяными — такие быстрее сохнут и держат форму.

Не стоит экономить и на треккинговых палках. Да, они выглядят немного странно для новичка, но уменьшают нагрузку на колени и помогают не упасть на скользкой тропе. По данным исследовательского центра в Норвегии, использование палок снижает риск травм на 30%. Палки также помогают держать темп и равновесие при спуске.

Вода — отдельная история. Если не хочешь тащить трёхлитровую бутыль, стоит взять компактный фильтр или таблетки для очистки. Современные компактные фильтры позволяют пить воду даже из ручья после ливня. Если нет фильтра, используй таблетки на основе хлора (но обрати внимание: после них вода может иметь специфический вкус).

Питание на треккинге строится на простоте и калорийности. Опытные ходоки советуют брать быстрые углеводы, орехи, сухофрукты, энергетические батончики и несколько пакетиков растворимого супа. Не все знают, что шоколад в жару — не лучший выбор: в рюкзаке он плавится, превращаясь в липкую массу. К тому же, спустя три дня ты точно захочешь чего-то солёного или кислого — захвати пастилу, сушёные яблоки, хлопья или мюсли. И всегда держи запас еды минимум на один день, даже если планируешь вернуться вовремя.

Чувство свободы — одна из главных причин, почему люди возвращаются к треккингу снова и снова. Не потому, что там всегда солнечно и «красиво», а потому что вдали от цивилизации проще услышать себя. В походе исчезают лишние мысли, внутренняя тревога отступает. Насмотрелись на километры неба — и горы стали ближе. Треккинг — это вроде «перезагрузки» для ума, и, кто знает, может даже старт нового жизненного этапа.

Вот тебе несколько лайфхаков напоследок:

• Пакеты для мусора пригодятся не только для отходов, но и как защита для вещей от дождя.
• Маленький карабин на рюкзаке — отличный способ пристегнуть бутылку с водой, чтобы была под рукой.
• Сухие салфетки — спасение, если под рукой нет воды для умывания.
• Если страшно ночевать в палатке, стоит взять с собой беруши (в темноте всё кажется громче!).
• Учись уважать природу: треккинг — не повод доказывать что-то кому-то, а возможность совершить маленькое путешествие к себе.

В треккинге нет ничего невозможного. Самое трудное — решиться выйти за порог, взять треккинг как вызов и дать себе шанс на новое открытие. Стоит только попробовать — и, возможно, твоя следующая история из разряда «а я однажды встретила рассвет на вершине» будет вдохновлять других куда сильнее любой мотивационной цитаты в соцсетях.